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    一组气力练习,不单能进步身段曲线,还能进步代谢加快减脂速度

    2020-06-29 17:10:56 美食健康 291阅读

    原创内容,擅自搬运者必究

    很多人在减肥的时候,比较看重的是体重数值,而不是体型情况。而有经验的健身人士,他们重视的是体脂率,平时除了进行有氧运动刷脂外,还会加入力量训练。

    单纯的有氧运动,虽然可以降低体重,让你的身材慢慢瘦下来,但脂肪分解的同时也会造成肌肉的流失。力量训练的加入,可以帮你提高自身肌肉量,提高身体代谢水平,还能塑造一副紧致的身材曲线。

    肌肉是身体最宝贵的组织,随着年纪增长,肌肉也会逐年流失,你的发胖几率也会提高。这是因为肌肉每天会消耗身体更多的热量,而肌肉分解会降低身体基础代谢,减肥速度也会越来越慢。

    因此,真正懂得健身的人,在减脂过程中除了进行有氧运动外,还会加入力量训练。力量训练可以提升自身肌肉量,给身体带来多个好处:

    1、肌肉是身体的瘦体重,热量消耗会比脂肪更多。随着肌肉的生长,身体每天会消耗更多的热量,你的基础代谢水平也有所提高,有助于易瘦体质的塑造。

    2、力量训练可以帮你塑造紧实的身材曲线,避免瘦下来后身材过于干瘪,可以让女生拥有翘臀马甲线,男生拥有倒三角麒麟臂身材,你的魅力值也会飙升,而这是有氧运动达不到的效果。

    3、肌肉可以保护身体的关节、器官、骨骼,让身体保持年轻的状态,减缓身体的衰老速度。

    4、随着肌肉的生长, 你的体能也会变得旺盛充沛起来,负重水平也会逐渐提高,身体爆发力也会增强,不再是弱不禁风的形象。

    但是,很多人惧怕力量训练,害怕练出大肌肉块头。其实,适当的力量训练,并不会让你拥有大肌肉块头,而是帮你提高身材曲线,因此,女生不用恐惧力量训练。

    尤其减肥的人,如果长时间进行有氧运动,肌肉也会呈现流失状态,而加入力量训练可以让肌肉生长速度大于分解速度,你才能提高热量消耗,避免身材复胖。

    所以,不要单纯的进行有氧运动了,健身训练的时候加入一组力量训练,你的燃脂塑形速度会比别人快很多哦!

    新手进行力量训练应该从哪些动作入手呢?我们应该从复合动作入手,主要锻炼身体的大肌群,比如臀腿、胸肌、背部等肌群,训练的过程中,大肌群也会带动小肌群一起发展。

    下面分享几个适合新手的力量训练,隔天训练一次,让你塑造紧致身材曲线,提高减肥速度哦!

    动作1、负重深蹲

    动作2、俯卧撑

    动作3、低位引体向上

    动作4、直腿硬拉

    动作5、平板卧推

    动作6、哑铃侧平举

    选择5KG-10KG的负重哑铃或者杠铃,每个动作进行10-15次,重复3-4组,体验肌肉撕裂的快感吧!

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